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为什幺每次健身时间不宜太长?60分钟才是最佳

2020-06-15 热度220
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进入健身房,你能发现有几类人,

第一种是训练20分钟就匆匆走人,

第二种是训练30分钟,拍照30分钟,

第三种是训练1小时,休息一下就走人,

第四种是训练2-3个小时,甚至更久,

哪种人的做法,才是更有助于训练处好身材的呢?

为什幺每次健身时间不宜太长?60分钟才是最佳

其实除了第三种是比较科学的,其他时间不是太短就是太长了。最佳的训练时间是在60分钟左右,因为训练并不是越久越有效的。时间控制在1小时的几个好处:

1. 专注度比较高

为什幺每次健身时间不宜太长?60分钟才是最佳

做任何事都讲求专心才能做好这件事,当我们开始训练时,能够完成较大的训练重量,并能够很好地募集肌肉神经,但随着糖原的消耗,注意力开始偏移,重量开始难以负荷,动作会走向变形,这样一是训练不到成效,二是增加受伤风险。

2. 训练效率提高

为什幺每次健身时间不宜太长?60分钟才是最佳

小编曾经尝试过两三个人一起训练,以为这样训练更有趣,也更能鼓舞人心,但实际上,我们花了接近2小时才能完成训练,并且训练毫无感觉。

而现在小编通常都是一个人完成训练,能在一小时内完成6个大重量训练动作,每个动作5-6组,这样更有训练效果,这一小时的差距就是浪费时间。

3. 有助于提高训练强度

为什幺每次健身时间不宜太长?60分钟才是最佳

多次数,多组数的训练方式,比较适合女生塑形,减脂训练。但对于男性来说,需要锻炼更多的肌肉,刺激肌肉增长,你需要的是增大训练重量,而不是训练量。

通在45分钟内,完成44组训练,每组8RM次数是比较合理的。训练时间太长,身体力量逐渐流失,能举起的重量反而会减少,效果反而会差。

为什幺每次健身时间不宜太长?60分钟才是最佳

因此,建议每次健身训练,时间控制在1小时左右为宜!

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