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【图表】少年爱睏的烦恼,「晚睡晚起」真的不是故意

2020-06-12 热度744
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上学时间起不了床, 过了半夜还不想睡觉,这是许多国高中生的日常,也是很多家长苦恼的问题。事实上,影响青少年睡觉时间的原因有很多,可能是心理、学校课业、人际关係等因素造成压力影响睡眠状况,也可能是生理影响,青春期带来的生理变化延后了青少年睡觉及起床的时间。

根据卫福部2013年到2016年间的国民营养健康状况变迁调查报告显示,睡眠时间最短的年龄层是16-18岁的高中生,平均睡眠时间一晚只有6.4小时,比多数忙于工作和家庭的成人还要少。

【图表】少年爱睏的烦恼,「晚睡晚起」真的不是故意

从资料可以得知,台湾13-18岁的国高中生在上课日的平均睡眠时数,都比美国睡眠睡眠医学学会建议青少年应有8-10小时的睡眠时间要来得少。

除此之外,台湾青少年晚睡的比例也很高,根据学生健康行为调查报告,有近64%的国中生在一週内会发生超过午夜12点才睡觉的情形,而高中职五专生更有近8成的比例。

【图表】少年爱睏的烦恼,「晚睡晚起」真的不是故意

究竟是什幺原因造成台湾青少年普遍有睡眠不足和晚睡的情形发生?根据台大公卫所博士论文与成大教育所硕士论文的研究整理,影响青少年睡眠的因素很多,可能是学校带给他们的心理压力,像是课业和升学影响特别大,但还有一个主因是来自青少年的生理变化。

生理因素对青少年睡眠的影响较複杂,简单来说,青春发育期让青少年的生理时钟和睡眠週期有延后的趋势。研究发现青春期时褪黑激素分泌的时间会延后,而褪黑激素会诱发睡眠,因此青少年会出现「晚睡晚起」的情形。

不过,国高中职或五专的到校时间并没有跟着青春期的睡眠需求而延后,特别是高中职生就读的学校地点离居住处都较有距离,起床时间又要更早,因此出现有些青少年晚上入睡困难和早上起不了床的状况。

即便青春期造成大部分的青少年睡眠週期延后,每一位青少年本身仍有不一样的生理时钟。依据个人睡觉和清醒的时间是接近白天或晚上,可以将睡眠生理时钟区分为早晨、中间和夜晚型。

【图表】少年爱睏的烦恼,「晚睡晚起」真的不是故意

成大教育所研究论文指出一项6000位高中职生的调查结果,约七成学生为中间型,一成为早晨型,超过两成为夜间型。但国内大多上学时间都是为早晨型的学生所制定,因此普遍青少年睡眠状况都不佳,且对夜间型的青少年特别不利。

【图表】少年爱睏的烦恼,「晚睡晚起」真的不是故意

如果青少年没有在最适合的时间点入眠,不仅会影响到睡眠时间与品质,也会造成白日嗜睡,让身体的警觉性减低,精神和情绪低落,学业表现力也会下降,因此了解自己的生理时钟是相当重要的。

政大心理所的研究论文建议,家长若希望家中青少年改善睡眠品质,不一定是要求他们在某个特定时间点上床睡觉,或限制睡眠量的多寡,而是釐清孩子的生理时钟并维持睡眠规律,这样对于正值课业压力或生心理高度变化的青少年时期,会是更理想的睡眠作息。

延伸阅读:

睡眠专家︰多项研究显示 高中生上学时间应推迟身在为「云雀」设计的社会,「猫头鹰」就像左撇子的处境

参考资料:

高中生睡眠型态与学业表现的关係102-105国民营养健康状况变迁调查104高中职五专学生健康行为调查报告2016台湾睡眠医学学会青少年睡眠调查Sleep is key to help teens recharge for success this school year国中生睡眠状况之变化类型及相关因素探讨:七至九年级追蹤资料之分析结果探讨云端睡眠健康促进课程对夜猫型态高中职生在网路成瘾、睡眠品质与白日嗜睡之影响
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