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哈佛科学家说做到这五点可延寿10年

2020-06-25 热度177
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哈佛科学家说做到这五点可延寿10年

想多活10年?那你可能需要改变一下自己的生活方式。

哈佛陈曾熙公共卫生学院(HarvardT.H.ChanSchoolofPublicHealth)5月份发布的一份研究显示,一个人若能养成并长期保持五个生活习惯,其寿命预期将增加10年不止。好消息是,多10年真的多出不少时间。坏消息是,你得戒掉垃圾食品,不能再做沙发土豆。

以下是来自该研究报告的建议:

–坚持健康饮食

–每天至少锻炼30分钟

–保持健康体重(将体重指数BMI控制在18.5-24.9之间,BMI=体重(kg)/身高的平方(m2))

–饮酒要适量(女性每天不超过一杯葡萄酒(5盎司,约为142毫升),男性不超过两杯)

–(永不)不抽烟

那份发表在美国心脏协会医学期刊《循环》(Circulation)网站上的研究显示,相比那些以不健康的生活方式过了30年的人,遵循健康生活方式的人死于心血管疾病的几率要低82%,死于癌症的几率低65%。

研究人员对超过7.8万名女性持续34年的习惯数据和超过4.4万名男性持续27年的习惯数据分别进行了分析。据研究人员估计,女性养成这五个好习惯,寿命可增加14年,男性可增加12年。

哈佛研究人员指出的这些健康习惯看似并无新奇之处,但要内化成自己的生活方式也着实不易。以BMI推荐值为例,很多美国人可能就难以达到。美国男性的平均BMI目前是28.6,高于上世纪60年代初的25.1。超过24.9属于超重,超过30属于肥胖。

不过,美国国立卫生研究院(NationalInstitutesofHealth)称,有几个办法可以帮你养成这些习惯,并使之慢慢成为你生活的一部分。同时要警惕坏习惯,不要在下午3点跑到办公室的自动售货机前买买买,也不要熬夜不睡,错过第二天早上的健身房锻炼。

还有,不要一个人闷头坚持。让家人和朋友与你一同接受挑战。美国国立卫生研究院建议人们向前看,想像自己完成目标后的感觉。该研究院的内部通讯月刊中提到,“永远不要认为自己身材太差、体重太重或年龄太大的情况已无可救药。”

想要延长(或至少不要缩短)自己的生命旅程,还需考虑其他一些因素。研究显示,除锻炼身体和健康饮食外,人们还要积极参加社交活动,保证充足的睡眠。在美国,超过40%的成年人备尝孤寂之苦,而孤单寂寞可能诱发抑郁、痴呆、焦虑和心血管疾病。睡眠不足还可能引发高血压、糖尿病和肥胖症。

如果你现在的生活习惯和哈佛研究报告的建议相反,不妨看看你的坏习惯会导致哪些后果:

–华盛顿大学研究人员撰写的一份发表于《柳叶刀》(Lancet)的研究论文显示,每五个死亡案例中,就有一例是因为饮食不良导致的。此外,不良饮食还可能引发高血压和糖尿病,这两种疾病的发生都和糟糕的食物有关。(研究发现,合理的饮食应包括全穀物、水果、坚果和种子。)

–不锻炼也可能引发高血压和糖尿病。约翰霍普金斯医疗集团(JohnsHopkinsMedicine)称,身体不爱动的人容易焦虑、抑郁、得冠心病甚至是癌症。

–BMI水平低于或高于推荐值都不安全。美国医疗健康信息平台Healthline称,如果你的BMI低于平均水平,说明你体重过轻,而这不仅预示着你身体营养不良,患骨质疏鬆的风险会增加,还涉及免疫功能减退和生育问题。BMI过高或肥胖则会引发哮喘和骨骼疾病等慢性病。

–美国临床肿瘤协会(AmericanSocietyofClinicalOncology)称,不仅过度饮酒会致癌,小酌亦会如此。

–《柳叶刀》上刊登的一份研究显示,全球11.5%的死亡都是吸烟所致。也就是说,全世界每10个人离世,就有超过一人是被吸烟害死的。

这样看来,还是应该坚持那五个好习惯。

延寿哈佛长寿华尔街日报

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