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翘脚竟会血压高、静脉栓塞!1关键远离健康危机

2020-07-31 热度792
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现代人「需要坐着」时间越来越长,2015年曾有一项调查显示,上班族在工作时间中平均每天坐着6小时,若加上下班时间,则有三成六的人每天坐超过9小时。维持同样坐姿数小时会使人体感到不适,因此多数人都会在无意识的状态下变换坐姿,但其中一种最常见的习惯坐姿:翘脚,却可能引起脚麻、阻碍血液流动、提高血压或导致颈背部疼痛。虽然翘脚在所难免,但只要能控制翘脚时间的长短、多起身走动,就能避免翘脚引发的健康危机!
血压
《Blood Pressure Monitoring》期刊中刊登的一项研究认为,翘脚的动作可能使收缩压上升7%、舒张压则上升2%。研究者指出,腿部的血液需要对抗向下拉的地心引力才能回流至心脏,而翘脚的动作会增加阻力,导致回流困难、阻碍血液循环。因此,心脏就需要出更大的力气,提高血压以推动血液回流。
虽然人不会感觉到立即的影响,但若有长时间翘脚习惯的人,最好能够控制自己翘脚的时间不超过15分钟,并且每个小时至少应起身走动一次。特别是血栓的高风险群,更要避免长时间翘脚,因为在血流受到阻碍时,他们更容易出现深部静脉栓塞的问题。
颈部、背部疼痛
另外,翘脚也可能导致脖颈或背部的疼痛。对身体来说,最理想的坐姿是双脚平放地面、约与臀部同宽,但整天维持同样的坐姿也有些困难。翘脚的坐姿会使臀部位置扭曲,导致一侧的骨盆旋转。由于骨盆支撑着颈部与脊椎,这也可能导致中下背部及脖颈的压力。
脚麻
翘脚最常见、也最立即的影响则是脚麻。当一只脚压迫在另一只脚上时,会对腿部的静脉和神经造成压力,导致麻木感并可能伴随腿部、脚踝、双脚暂时性麻痺。一般来说,脚麻的症状只会持续一两分钟,但时常引起麻木的翘脚动作,也可能导致永久的神经伤害。
翘脚竟会血压高、静脉栓塞!1关键远离健康危机
资料来源:Readers’ Digest、Prevention、BBC
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