主页 > Y艺生活 >翘臀美腿一次练!6分钟间歇运动,持续燃脂72小时 >

翘臀美腿一次练!6分钟间歇运动,持续燃脂72小时

2020-07-31 热度357
阅读621

间歇运动为什幺这幺强大有效,能在短短数分钟内让身体持续燃烧卡路里10多小时?除了是结合有氧与肌力的全身运动,能提供短时间、高强度运动量外,更重要的是间歇运动充分锻练到深层的「核心肌群」,提升身体力量,使运动者得到更强大的体力和优美的肌肉线条。
因此在结束间歇运动后,身体仍会维持高代谢率,不间断的燃烧脂肪。《间歇训练》一书指出,早上做完间歇训练后,身体所消耗的热量,和运动一整天的燃脂结果不相上下。
接下来将介绍运动新手也能做的间歇训练,由「12个动作」搭配「12个动作间的休息」、最基础且运动强度介于初级与中级间的动作组成,只要适应并熟悉后,就可以身体的状态,朝下一个阶段迈进。
间歇运动1-撑地前后跨步:强化大腿内外侧肌肉
想像自己在跑步,不但能锻练腿部肌肉,还能快速消除赘肉。只要持续20秒,即可休息10秒。发挥最大努力,认真奔跑吧!
▲运动部位:股四头肌、大腿后侧肌群
▲动作难度:中级
▲20秒运动次数:一组动作约30∼40次
  1. 呈伏地挺身姿势:趴姿,双手及双脚伸直,撑于地面。
    翘臀美腿一次练!6分钟间歇运动,持续燃脂72小时
  2. 右脚向前弯曲:右脚向前弯曲至胸部的位置。
    翘臀美腿一次练!6分钟间歇运动,持续燃脂72小时
  3. 双手及双脚再次撑于地面。
    翘臀美腿一次练!6分钟间歇运动,持续燃脂72小时
  4. 左脚向前弯曲:换将左脚向前弯曲,至胸部的位置。
    翘臀美腿一次练!6分钟间歇运动,持续燃脂72小时

NG!屁股不要向上翘,脚也不能弯曲!
翘臀美腿一次练!6分钟间歇运动,持续燃脂72小时
须将向前弯的脚跨至胸部的位置;向后伸的脚则必须完全伸直,才能有效刺激肌肉,达到运动效果。
间歇运动2-双手交叉深蹲:紧实臀部肌肉
这是有效消除下半身脂肪的动作。只要在20秒内,完成目标次数,拥有翘臀与一双曲线迷人的大腿,将不再是一件难事。
▲运动部位:股四头肌、大腿后侧肌群、臀大肌
▲动作难度:初级
▲20秒运动次数:一组动作约15∼18次
  1. 站姿,双脚与肩同宽:双脚打开,与肩同宽站立。
    翘臀美腿一次练!6分钟间歇运动,持续燃脂72小时
  2. 双手交叉后蹲下:双手向两侧展开,再往中间交叉,并同时蹲下。
    翘臀美腿一次练!6分钟间歇运动,持续燃脂72小时
  3. 呈蹲姿,如同坐在椅子上:尽量将臀部向下蹲,像是坐在椅子上。膝盖则不要超过脚尖。
    翘臀美腿一次练!6分钟间歇运动,持续燃脂72小时

NG!蹲下时,弯曲的膝盖 不能超过90度!
膝盖过度弯曲或超过脚尖时,会造成关节负荷过大,请特别注意。
翘臀美腿一次练!6分钟间歇运动,持续燃脂72小时
精选推荐

宝马娱乐登录网址_新濠天地588|关注民生新闻|获得消费经验|网站地图 申博官网备用网址_申博sunbet多玩网 申博官网备用网址_申请sunbet555现金