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翘脚竟能瘦?做对1招40秒瘦小腹、防腰痛!

2020-07-31 热度657
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现代人生活便利,上班待在办公室里坐着一整天,回到家也只想或躺或坐的放鬆,缺乏体力劳动的结果,反而常常觉得腰酸背痛?即使知道多运动对身体比较好,可是却没有毅力持之以恆?不妨试试这个扭转运动,帮助放鬆背部和腰部,还可瘦小腹!
扭转下半身 活动脊椎还可瘦下腹
日本运动指导教练Shieca表示,透过上半身不动,扭转下半身的动作,就能够刺激肌肉,紧緻下腹。此外,为了矫正姿势,可以一边意识身体的轴心,一边进行。扭转的动作可让平时僵硬紧缩背部的肌肉活动,还可在工作时进行。
翘脚的动作不只是腹部周围,连支撑着背部和腰的脊椎都可以使用到。消除了肌肉的僵硬,能促进血液循环,并且有预防和改善腰痛的效果。
日本医学博士石原结实指出,腰围是代谢症候群的判断标準,当腹部肌肉衰退减少,腹部脂肪就容易增加,导致腰围变粗。而锻鍊腹部肌肉能让肝脏、肾脏等产热量大的内脏血液循环变好,总体来说更能有效提升基础代谢率,预防与改善代谢症候群。
《扭转下半身运动这样做》
翘脚竟能瘦?做对1招40秒瘦小腹、防腰痛! 
STEP1.浅浅的坐在椅子上,背部抵着椅背。左脚放到右大腿上,双手抓着椅子的边缘。
STEP2.让臀部扶起来,将交叠的腿往右侧扭。视线往左侧的臀部看去。放鬆腰部,背部贴着椅背保持姿势10秒钟,反方向重複动作。
翘脚竟能瘦?做对1招40秒瘦小腹、防腰痛!
STEP3.一样浅浅坐着,背部贴着椅背。左脚放到右脚上,朝右侧倒去。
STEP4.维持着翘脚的姿势,让侧腹缩起来,一边抬起双腿,腰部保持放鬆的弧度,维持十秒钟。反方向重複动作。
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